القوة للفنون القتالية
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

تمرين لمرونة العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمرين لمرونة العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض

مُساهمة من طرف youcef_lee في السبت فبراير 16, 2008 8:07 pm


تمرين لمرونة
العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض
:
- الوقوف
في وضع استقامة.




-
رفع
أحد القدمين على شئ عالٍ وثابت ولتكن منضدة بحيث يثبت النتوء
المستدير في باطن القدم عليها.




-
الحفاظ
على استقامة الرجل الأخرى المثبتة على الأرض مع اتجاه أصابعها
للأمام.




-
ثني
ركبة الساق العليا أثناء التحرك بالحوض إلى الأمام.




-
الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 30 ثانية.




-
تكرار
التمرين مع الساق الأخرى.




-
للحفاظ
على التوازن يمكنك الإمساك بأي سطح ثابت ولتكن المنضدة التي سترفع
قدميك عليها.
avatar
youcef_lee
عصو مميز
عصو مميز

عدد الرسائل : 217
  :
نقاط : 21
تاريخ التسجيل : 19/07/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمرين لمرونة العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض

مُساهمة من طرف anas في الثلاثاء فبراير 19, 2008 11:11 pm

شكرا
avatar
anas
مبدع
مبدع

عدد الرسائل : 60
العمر : 28
الدولة :
الأوسمة : 0
  :
نقاط : 1
تاريخ التسجيل : 11/09/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى