القوة للفنون القتالية
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف فيلسوف ا في الأحد يوليو 22, 2007 4:42 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



احببت ان اضيف برنامجا متكاملا يركز على عضلات البطن للرياضيين الراغبين في الحصول على بطن مثالي


وللعلم فان البرنامج مدته شهرين فقط كي لا تتوقف مسيرة المتدربين على هذا البرنامج ونامل ان يكون البرنامج
موفي للغرض


الشروط والاحتياطات:

1 التوكل على الله.

2 التمرين بشكل يومي.

3 الاستمرار والاصرار.

4 الاعتدال في تناول الاطعمة.(الغاء الحلويات والمشروبات الغازية من البرنامج الغذائي.


التمارين:


الاسبوع الاول:

يجب ان تواظب على الجري وتمارين الاحماء قبل التدريب بشكل مكثف للحفاظ على اللياقة.

اولا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر وثني الركبتين وارتكاز القدمين على الارض. (10 او20 تكرار_ 4 جولات).

الصورة:


ثانيا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر ورفع القدم عن الارض بالتعداد والتكرار مع الثبات في اخر جولة.(15 تكرار_4جولات).

ثالثا: تمرين الدراجة من وضع النوم على الظهر.(50تكرار_3جولات).

الصورة:

رابعا : من وضع الشعلقة على عمود العقلة ارفع رجليك لاعلى مع ثني الركبتين.

الصورة:


.

الاسابيع التالية:

يجب اضافة تمرين البطن من وضعية قلب الجسم وشعلقة الارجل لاعلى .


كما يجب ممارسة تمرين الثبات يوميا لمدة لاتقل عن 10 دقائق قابلة للزيادة كما في الصورة



انتظروا باقى الموضوع بشكل مفصل ومدعوم بالصور

ان شاء الله

فيلسوف ا
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف youcef_lee في الأحد يوليو 22, 2007 8:22 pm

بارك الله فيك اْخي فيلسوف القتال على الموضوع الرائع و اْن شاء الله يستفيد به الجميع
avatar
youcef_lee
عصو مميز
عصو مميز

عدد الرسائل : 217
  :
نقاط : 21
تاريخ التسجيل : 19/07/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف mimou في الثلاثاء يوليو 24, 2007 1:00 am

بارك الله فيك يا اْخي فيلسوف القتال والله يعطيك العافية على الموضوع الحلوى

mimou
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 1
  :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 23/07/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف sonickof في الجمعة أكتوبر 03, 2008 6:25 pm

بارك الله فيك

sonickof
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 3
  :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 03/10/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف VODKAJB في السبت ديسمبر 06, 2008 10:38 pm

MERCI BIEN @@@@@@@@@@@@@@

VODKAJB
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 2
  :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 05/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف almchrke في الثلاثاء ديسمبر 09, 2008 9:15 pm

pg,ohgs

almchrke
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 5
الدولة :
  :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 04/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج لصقل وتقوية وتنحيف البطن

مُساهمة من طرف نسر الشرق في الأحد ديسمبر 28, 2008 10:16 pm

الموضوع شيق وجميل ولكنه لا يلق بالمبددين وزى الوزن المفرط الا بعد تتدرج فى التمارين ومفيد جدا لكنغوفو النينجا وكارتيه اىالقتال الدى يحتوى علىقسم القتال الحر شكرا جدا خى وفى انتظر المزيد
avatar
نسر الشرق
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 22
العمر : 34
الدولة :
  :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 02/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى